ورزشکارباشید

چگونه از وزن خود بکاهیم بدون اینکه برای ما زیان آور باشد ؟

اين روزها تمامي افراد جامعه چه زن و چه مرد ،‌ جوان و نوجوان همگي بر اين شده اند كه اندام خود را متناسب نگه دارند و اين امري كه به وقوع پيوسته مي تواند بسيار مفيد باشد ولي متاسفانه برخي ناآگاهانه دست به كارهايي مي زنند كه براي آنها زيان آور است از جمله رژيم آب و يا غيره كه درباره ي معايب اين رژيم ها در زير توضيح خواهم داد

به خاطر مطالب بالا كه ذكر كردم بر اين شدم كه اولين مطلب اين وبلاگ را به كاهش وزن اختصاص دهم

به ياد داشته باشيد اندام متناسب داشتن به معناي بدني لاغر داشتن نيست بلكه به داشتن درصد متناسبي از عضله و چربي مي باشد

رژيم هاي شديدي همچون رژيم آب و غيره نه اينكه چربي هاي اضافه ي شما را كم نمي كند بلكه تنها باعث تحليل عضلاني ( آتروفي ) شما مي شود و پس از مدتي ضعف عمومي شما را دربر خواهد داشت و باز تاكييد مي كنم چربي هاي اضافه اي كه در بدن شما انباشته شده و براي شما مضر است هيچ تعغييري نمي كند و باقي خواهد ماند

حال ممكن است بپرسيد پس چرا با اينكه چربي ها از بين نمي روند از وزن من كاسته ميشود ؟

بله حق با شماست از وزن شما كاسته مي شود و اكنون علت آن را براي شما توضيح مي دهم

اصطلاحا مي گويند بدن انسان بسيار ترسو و موزي است با خواندن مطالب زير جمله ي ذكرشده براي شما روشن خواهد شد

به محض اينكه شما رژيم مي گيرد بدن شما متوجه كم شدن مواد غذايي رسيده شده به بدن مي شود پس مي ترسد از بي غذايي بميرد در نتيجه دست به اقدام جالبی مي زند

بدن اندك غذايي را كه مي خوريد سريعا به چربي و مشتقات آن تبديل كرده و در بدن براي روز مبادا ذخيره مي كند و براي بدست آوردن انرژي مورد نياز از عضلات مي كاهد يعني از حجم عضلاني شما كم و بر حجم چربي بدن شما افزوده مي شئد و چون جرم عضله از جرم چربي بيشتر است وزن شما به سرعت كاسته مي شود و شما از اين امر خوشنود

اما خوشنودي شما طولي نخواهد كشيد زيرا به زودي ضعف بدني به سراغ شما خواهد آمد و از عوارض آن بي حوصلگي سرگيجه زود عصباني شدن غش كردن و غيره مي باشد و شما مجبور به خوردن بيشتر و جايگزيني انرژي از دست رفته هستيد و نه اينكه شما به وزن قبلي خود مي رسيد يلكه چربي ذخيره شده نيز باعث مي شود از وزن قبلي خود نيز بيشتر شويد

سعي كردم مطلب بالا را به زبان بسيار ساده اي بنويسم تا درك آن براي خوانندگان عام عزيز راحتتر باشد

پس براي كاهش وزن چه كار بايد بكنيم كه هم داراي عضلات قوي باشيم و هم از چربي هاي اضافي بدن كاسته شود ؟

متاسفانه براي رسيدن به اين مقصود بايد وقت زيادي را صرف كنيم و به ياد داشته باشيد كه اين چربي هايي كه در بدن شما انباشته شده در عرض يك روز و دو روز نبوده و ماه ها و سال ها طول كشيده تا به اين مقدار رسيده پس حالا بايد بيشتر از اين زمان را براي سوزاندن آنها صرف كنيد پس بزرگترين كاري كه بايد بكنيد حوصله است

رفتن به پيش يك متخصص علوم ورزشي يا پزشك متخصص كه متعهد به كار و وجدان خود باشد چون وضعيت بدني شما را مي بيند خيلي بهتر و علمي تر مي تواند به شما كمك كند ولي متاسفانه برخي از از اين اساتيد بنده به خاطر مسائل مالي و راضي نگه داشتن مراجعه كنندگانشان به آنها رژيم هايي مي دهند كه زود آنها را به مقصود خود برسانند كه اين رژيم ها مربوط به همان دسته اي مي شوند كه براي بدن مضر خواهد بود پس براي رفتن به نزد دكتر يا متخصص علوم ورزشي با وسواس بيشتري شخص مورد نظر خود را انتخاب كنيد

حال به برخي از موارد اشاره مي كنم اميدوارم توانسته باشم كمك كوچكي به شما عزيزان كرده باشم

هنگامي كه شروع به فعاليت ورزشي مي كنيد بعد از ۱۰ دقيقه بدن شروع به سوختن قند و بعد از ۱۵ دقيقه شروع به سوختن چربي ها مي كند به ياد داشته باشيد كه اين اين اعداد به صورت ميانگين است و بنا به شرايط بدني ، فرد به فرد متفاوت است براي مثال پياده روي سريع دويدن آرام دوچرخه سواري و شنا بسيار براي اين منظور مفيد است .

البته به ياد داشته باشيد مدت زمان فعاليتي را كه مي خواهيد انجام دهيد بايد بنا به آمادگي جسماني خود انتخاب كنيد يعني اگر بدن چاق و غير آماده اي داريد بايد با راه رفتن سريع آغاز كنيد نه اينكه از روز اول ۲۰ دقيقه بدويد كه متقابلا اين حركت نيز صدمه ي زيادي به بافت هاي اسكلتي عضلاني و حتي قلبي تنفسي شما خواهد زد

فعاليت هاي هوازي مثل پوياورزي ( ايروبيك ) نيز بسيار مفيد است علاوه بر اين كه در داشتن بدني متناسب به شما كمك بزرگي خواهد كرد در روحيه شما نيز تاثيير دارد و بسيار نشاط آور است

توصيه مي شود براي انتخاب زمان و ساعت اين فعاليت ها ( پويا ورزي و نظير آن ) يك روز در ميان و در يك ساعت معين مثلا ۱۰ صبح يا هر ساعت ديگري و مدت زمان انجام اين فعاليت ها را بين ۴۵ تا ۶۰ دقيقه در نظر بگيريد البته دويدن يا راه رفتن سريع به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه و هر روز هم از نظر كاهش وزن هم از نظر سلامت قلبي تنفسي براي شما مي تواند بسيار مفيد باشد و باز هم تاكيد مي كنم براي انتخاب مدت زمان فعاليت حتما بايد شرايط بدني خود را در نظر بگيريد و نبايد به بدن خود زيادتر از حد توانش فشار بياوريد زيرا شما ورزشكار حرفه اي نيستيد و بدن شما كشش اين فشار را ندارد

و اكنون كمي هم به رژيم غذايي اشاره ميكنم

بهترين كار اين است كه مقدار كالري را كه در روز به خاطر انجام فعاليت هاي روزانه مصرف مي كنيد و مقابل آن كالري موجود در غذايي كه مي خوريد را محاصبه كنيد سپس غذايي را كه مي خوريد طوري تعيين كنيد كه از كالري كه در روز مصرف مي كنيد كمتر باشد

اين امر سبب مي شود كه بدن مقدار كالري را كه باقي مي مانداز چربي هاي ذخيره شده بردارد اين بار چون خود عضلات در حال فعاليت هستند و مقدار كمي از مواد غذايي وارد شده به بدن كاسته شده از حجم عضلات شما نه تنها كاسته نمي شود بلكه بر حجم آنها افزوده ( هايپرتروفي ) و از حجم چربي هاي بدن شما كاسته مي شود

به زودي جدولي از كالري هاي مصرف شده در فعاليت هاي مختلف و كالري هاي موجود در غذا ها را در اين وبلاگ بارگذاري خواهم كرد كه در خيلي كتاب ها نيز موجود مي باشد و دسترسي به آنها براي شما آسان است

ولي متاسفانه از آنجايي كه همواره كارهاي صحيح و اصولي زمانگير است محاسبه ي اين كالري ها هم كمي دشوار و زمانگير است ولي اينكار بهترين روش براي كم كردن وزن از راه رژيم غذايي است البته اينكار هم بدون انجام فعاليت ورزشي بي ثمر خواهد بود

نوع ديگري از رژيم غذايي نيز توصيه مي شود و كارايي روش قبلي را ندارد ولي راحت تر است و زيان چنداني هم ندارد

از صبح كه شروع به خوردن صبحانه مي كنيد هيچ تعغييري در حجم غذاي خود ندهيد و مانند قبل صبحانه ميان وعده و ناهار خود را مانند هميشه ميل فرماييد ولي بعد از ساعت ۱۷ یا ۱۸ ديگر چيزي نخوريد البته خوردن ميوه هايي كه در آنها مواد قندي وجود ندارد مانند سيب خيارپرتقال نارنگي و غيره ايرادي ندارد

به ياد داشته باشيد كه نبايد جبران اينكه شب چيزي نمي خوريد را در وعده هاي ديگر بگنجانيد حجم وعده هاي ديگر شما به هيچ وجه نبايد تعغيير كند

اين روش هم مانند روش قبل بدون ورزش ثمري نخواهد داشت و در ضمن روش قبل از دقت بسيار بالاتري برخوردار است .

ورزشكار باشيد.

امیدوارم هميشه پيروز و از راه دردسر بدور باشيد.

2 نوشته شده در شنبه بیست و نهم بهمن 1384ساعت 1:16 توسط مهیار ریاحی نیا |

business article