تا به امروز نوشتارهاي متفاوتي را در «ورزشكار باشيد» نوشته ام كه اميدوارم مفيد واقع شده باشند. نكته مشترك تمامي اين نوشتار ها، انجام تمرين هاي ورزشي بوده و چيزي كه در انجام تمرين، بسيار مهم است دقت در انتخاب پوشاكي، مناسب است.

بد ندانستم كه اين بار به اين مطلب بسيار مهم و ساده اشاره كنم و آن چيزي نيست جز بهداشت و نحوه انتخاب پوشاكي كه با آن قصد انجام تمرين هاي ورزشي را داريم كه به نوبه خود بسيار مهم است.

اميد است اين نوشتار بتواند كمك شاياني، براي شما خواننده عزيز، در انتخاب پوشاك ورزشيتان باشد.

لباس ورزشي:

هر ورزشي با توجه به ويژگي هاي خود لباس مخصوص دارد همچنين شرايط محيطي كه در آن فعاليت صورت مي گيرد مي تواند در انتخاب نوع لباس مؤثر باشد.

خصوصيات لباس ورزشي:

لباس ورزشي تقريبا بايد گشاد، كم وزن و راحت باشد و متناسب با شرايط آب و هوايي منطقه انتخاب شود. بهتر است فرد در حين انجام فعاليت هاي بدني و ورزشي لباس كمتري بپوشد زيرا تمرين هاي بدني تا حدي او را گرم مي كند. رنگ لباس علاوه بر خلق زيبايي از لحاظ رواني نيز تاُثير خاصي دارد.

فرد بايد متناسب با درجه حرارت محيط لباس مناسب بپوشد براي مثال:

1. در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتي گراد (در حين انجام فعاليت هاي بدني) پيراهن نازك و شورت ورزشي مناسب است. 
2. در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتي گراد پيراهن ورزشي آستين دار با شلوار ورزشي مناسب است.
3. در درجه حرارت زير 6 درجه سانتي گراد پويشيدن لباس گرم بهتر است.

 نكته ها:

• استفاده از كلاه و دستكش در دماي زير 11 درجه سانتي گراد نيز توصيه مي شود. 
• پوشيدن پيراهن نايلوني يا استفاده از لباس ورزشي تهيه شده از الياف مصنوعي به هيچ عنوان توصيه نمي شود.
•  پاكيزگي لباس به تندرستي فرد كمك مي كند و از ضروريات بهداشت فردي محسوب مي شود اما گاه، ورزشكاران به موضوع بهداشت پوشاك خود بي توجهي مي كنند و شرايط را براي ايجاد بيماري ها فراهم مي سازند. بهتر است لباس ورزشي رنگي روشن داشته باشد.

كفش ورزشي:

كفش هاي ورزشي بايد راحت و با دوام باشند و به خوبي از پا محافظت كنندو با انجام فعاليت ورزشي عملكرد لازم را داشته باشند. در هر ورزشي انجام حركات ويژه اي مد نظر است بنابراين كفش بايد در مقابل فشارهاي وارده، از پا محافظت كند و در انجام مناسب حركات، ورزشكار را ياري كند.

كفش نا مناسب با ايجاد فشار به پا مي تواند باعث تغيير شكل پا و همچنين ايجاد پينه و تاول شود علاوه بر اين كفش نامناسب باعث ايجاد اختلالات مكانيكي مي شود كه در تعادل كلي بدن اثر مي گذارد و حتي ممكن است به وضعيت نامناسب عضلات و مفاصل منتهي مي شوند.

انتخاب كفش:

به طور كلي كفش مناسب براي ورزش بايد سه خصوصيت مهم داشته باشد:

1. از پا محافظت كند. 
2. پا در آن راحت باشد.
3. هنگام حركت نقل و انتقال فشارها و نيروهاي وارد به پا را، تعديل كند.

 كفش راحت ورزشي بايد:

1. جفت و جزم پا باشد.
2. وزن مناسب داشته باشد.
3. نرم و انعطاف پذير باشد.
4. آب و رطوبت در آن نفوظ نكند.
5. هوا بتواند در آن جريان پيدا كند و قابليت تبادل دما را داشته باشد.

نكته ها:

• درست اندازه كردن كفش ها به دليل اختلاف اندازه و شكل بين پاي چپ و راست كار بسيار مشكلي است بنابراين دقت در اين امر بسيار مهم است. براي اين منظور تمام شرايط را بايد به دقت مد نظر گرفت مانند نوع جوراب يا حركات خاص ورزشي (پريدن، دويدن) 
•  توصيه مي شود اندازه كردن كفش در پايان روز انجام شود زيرا اندازه پا در غروب بزرگتر از صبح است.
•  كفش بايد كاملا راحت باشد و به اندازه اي بزرگ باشد تا تمام انگشت ها بتواند در آن صاف قرار گيرند و به راحتي حركت كنند.
•  كفش بايد در طول خود خم شود. اين خم شدن بايد منطبق بر محل خم شدن كف پا باشد. اگر محل خم شدن كفش جلوتر يا عقب تر از محل خم شدن پا باشد به پوست و ساختمان پا فشار وارد مي شود.
•  كفش سفت و غير قابل انعطاف فشار زيادي به تاندون هاي پا وارد مي كند.
• هنگام ورزش حتي تمرينات سبك، پوشيدن كفش ورزشي الزامي است.

گاه ديده شده افراد همان كفشي را كه براي راه رفتن عادي به پا مي كنند هنگام ورزش و كوهنوردي نيز استفاده مي كنند اما بايد اين نكته را در نظر گرفت كه دامنه حركتي مچ پا، مفاصل و وضعيت حركات انگشت ها براي انجام حركات در شرايط مختلف متفاوت است بنابر اين استفاده از كفش هاي مخصوص براي كارهاي متفاوت ضروري است.

منبع:

- بهداشت و ورزش.

ورزشكار باشيد.

هميشه پيروز و از راه دردسر بدور باشيد.