بنا به درخواست يكي از خوانندگان عزيز وبلاگ ورزشكار باشيد . مطلب اين شماره را به گردن و درد در اين ناحيه اختصاص دادم .

مختصري در مورد آناتومي گردن:

ساختار اسكلتي:

جزء ستون مهره ها مي باشد كه هفت مهره از سي و سه مهره را تشكيل مي دهد .

در مهره هاي گردن اولين مهره ، اطلس نام دارد كه داراي جسم مهره اي نمي باشد و به صورت يك حلقه استخواني است . دومين مهره به نام اكسيس كه به مهره اول متصل شده و موجب حركات چرخش سر به چپ و راست مي شود . مهره هفتم گردني داراي بلند ترين زائده شوكي بوده و از بقيه مهره هاي گردن بلند تر است . در بخش خلفي گردن قابل لمس مي باشد و در ضمن متمايز كننده مهره هاي گردني يا پشتي است .

ساختار عضلاني:

عضلات جناغي چنبري پستاني ، طويل گردني ، راست راسي قدامي ، طويل راسي  و نردباني خلفي، مياني و قدامي ، عضلات موجود در اين ناحيه مي باشد كه حركات تا شدن ، باز شدن و چرخش ها را براي سر شما امكان پذير مي كنند .

قوي كردن اين عضلات مي تواند تا حدي از درد در ناحيه گردن در ميانسالي را كاهش دهد كه در ادامه به اين مطلب نيز پرداخته شده است .

گردن درد چگونه دردي است ؟ چه كساني به آن مبتلا مي شوند ؟ اصولا چه دليلي  موجب پيدايش اين بيماري مي شود ؟

گردن انسان بعد از كمر ، شايع ترين مفاصل مستعد آرتروز ، ساييدگي ، كاهش فاصله و بيرون زدگي ديسك است البته مهره هاي گردن از آنجايي كه نخاع و ريشه هاي عصبي بسيار مهمي را در بر گرفته بسيار حساس تر از مهره هاي كمري هستند و آسيب هاي جدي اين ناحيه مي تواند باعث فلج كامل دست ها و پاها گردد .

عوامل متعددي باعث ايجاد درد در گردن و به دنبال آن دردهاي تير كشنده در دست ها مي شود . از جمله اين عوامل مي توان به التهاب بافت هاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي ، وضعيت نامناسب سر و شانه ها ، تعغير شكل مهره ها ، آرتروز ، بيرون زدگي ديسك و بيماري هاي ناشي از گرفتگي هاي عضلاني و كشيدگي هاي ليگامني اشاره كرد .

درد در ناحيه گردن مي تواند گريبانگير همه اقشار جامعه شود چه در محيط هاي كارگري ، چه در محيط هاي كارمندي و يا حتي در خانه و يا ورزشكاران به خاطر آسيب هاي احتمالي و ...

بيشترين علت وجود درد هاي مختلف در ناحيه گردن ناشي از سه بيماري شايع آرتروز ، بيرون زدگي ديسك و سندروم هاي عضلاني است كه در صورت وجود درد در ناحيه گردن و انتشار آن به دست ها حتي در مراحل اوليه آن بايستي به پزشك مراجعه كرد تا تشخيص قطعي در مراحل اوليه صورت گيرد چرا كه درمان در آن مراحل بسيار مفيد تر و موثر تر واقع مي گردد .

چند توصيه براي پيشگيري از درد گردن:

كارشناسان نيز معتقدند گردن درد ممكن است در نتيجه تصادف يا آسيب ديدگي ، مشكلات استخواني – عضلاني و يا حتي تومور بروز كند اما اغلب اوقات قرار گرفتن در يك وضعيت نامناسب و غير استاندارد مثل وضعيت غير صحيح بدن به هنگام خواب مي تواند منجر به بروز درد در گردن شود .

نكات بسيار ساده زير مي تواند در پيشگيري از درد گردن بسيار مفيد باشد:

1- هميشه گردن خود را در حالت ايستاده ، نشسته ، يا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه داريد به طوري كه هيچ زاويه اي با بدن نسازد .

2- هرگز در حين نشستن در پشت ميز كار،  گردن خود را خم نگه نداريد بلكه اگر لازم است صندلي خود را كوتاه كنيد يا ارتفاع ميز را بالا ببريد تا مجبور به خم كردن گردن خود به مدت طولاني نباشيد و يا اگر مجبور به انجام اين كار هستيد هر از چند گاهي گردن خود را صاف كنيد .

3- اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردن خود هستيد حتما با يكي از دستانتان از وزن سرتان و فشار بر روي مهره هاي گردني بكاهيد تا كمتر دچار صدمات گردن شويد .

4- موقع مطالعه سعي كنيد كتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد ، تا اينكه سر خود را زياد خم كنيد كه اينكار مي تواند در دراز مدت آسيب زيادي به گردن شما برساند .

5- حتي الامكان هنگام خوابيدن از بالش كوتاه استفاده كنيد به طوري كه سرتان در امتداد بدن قرار گيرد نه اينكه خم شود .

6- در موقع رانندگي همانطور كه در شماره قبل گفتم تا آنجا كه مي توانيد به فرمان نزديكتر بنشينيد تا مجبور نباشيد دستتان را دراز كنيد و به فرمان برسانيد .

7- صندلي كه روي آن مي نشينيد و رانندگي مي كنيد  حتما بايستي داراي تكيه گاهي براي گردن داشته باشد .

ورزش هاي مفيد براي پيشگيري از درد گردن:

1- -طوري ايستاده كه گردن در امتداد ستون مهره ها ، راست قرار گيرد و روبرو را ببينيد . بسيار آرام سر را حركت داده تا بتوانيد سقف را ببينيد و پس از مكثي كوتاه به آرامي سر خود را حركت دهيد تا اينبار زمين را ببينيد اين حركت را 10 تا 20 بار انجام دهيد سپس همين حركت را طوري انجام دهيد تا اينبار سمت چپ و راست خود را ببينيد اين حركت را نيز 10 تا 20 بار انجام دهيد .

2- در حالت تمرين شماره قبل ايستاده يك دست خود را روي پيشاني خود گذاشته و سر خود را به جلو خم كنيد و با دست خود مانع از انجام اينكار شويد با اين كار يك انقباض هم طول ( ايزومتريك ) در عضلات گردن شما بوجود مي آيد كه باعث تقويت اين عضلات مي شود . اين حركت را براي 10 ثانيه انجام دهيد سپس همين حركت را با گذاشتن دست در پشت سر و سپس راست و چپ سر خود نيز انجام دهيد .

3- از چرخاندن سر به صورت دوراني به دور محور گردن كه در قديم روال داشت پرهيز كنيد .

4- شانه هايتان را بالا ببريد و به گوشهايتان نزديك كنيد 5 ثانيه نگه داريد سپس رها نماييد اين حركت را سه دوره در هر دوره 10 تا 20 بار انجام دهيد .

5-روي يك سطح مناسب به پشت دراز بكشيد و گردن خود را از پايين به بالا حركت دهيد اين حركت را 30 تا 40 بار انجام دهيد .

اميد وارم مطالبي كه تا به حال در وبلاگ ورزشكار باشيد . نوشته ام كمكي هر چند اندك به شما عزيزان كرده باشد .

ورزشكار باشيد .

هميشه پيروز و از راه دردسر بدور باشيد .